iPhone睡眠模式:教你设置追踪睡眠排程与提升睡眠品质

想要透过iPhone追踪睡眠品质和分析睡眠状况,不需要下载睡眠App,只要透过iOS 14内置「睡眠排程」即可实现,这项功能主要包含用户自订就寝时间起床时间睡眠目标,也能设定睡前放松与睡眠模式,定时会自动进入「勿扰模式」,减少设备干扰,甚至还可以快速开关「睡眠模式」与分析睡眠品质,至于 iPhone睡眠排程睡眠模式功能该如何用?这篇会详细告诉大家。

在iPhone睡眠模式功能并非第一次出现,早在iOS 10就已经加入「就寝时间」功能,可能用来记录睡眠品质,只不过到了iOS 14开始,苹果才将就寝时间改名为「睡眠」功能,并整合睡眠目标、睡眠排程、睡眠模式与睡前放松功能,目前这项功能也建议大家一定要开启。

设置iPhone 睡眠排程

想要开启iPhone 睡眠排程功能,需要先将系统升级至iOS 14 或更新版本才能够使用。

就可打开内置「健康」App ,先切换至「浏览」分页,从选单中点选「睡眠」,并且点击「开始使用」。

再来就会跳出关于改善睡眠品质的相关设定,通常睡眠会分成「睡眠排程睡眠模式睡前放松」三大功能设定,可藉由iPhone提醒你上床睡觉和睡前放松,以及睡眠过程中也会自动进入勿扰模式,降低通知讯息的干扰,直接点击「下一步」开始设定,后面教学也会针对这几项功能详细说明。

  • 设定睡眠目标
  • 睡眠排程
  • 睡眠模式
  • 睡前放松

设置睡眠目标

要设定睡眠排程前,会先要求「设定睡眠目标」,这功能就是指平常都会睡多久,可以根据自己上床和起床总时间设定,至于睡眠时间会根据年龄不同,在睡眠时间也会有所不同,如果不知道自己年纪每天要睡几小时,可参考底下数据:

  • 13~29岁年轻人:每天睡8小时
  • 30~60岁中年人:每天睡7小时(男6.49小时、女7.5小时)
  • 60岁老年人:每天睡5.5小时~7小时

设置睡眠排程与时间

前面设定好睡眠总时间后,接下来就要设定睡眠排程,可以自订每周与每天睡觉时间,可以根据自己的生活作息设定,你可以自订周一到周五上班日时间,后续再次加入周六、周日两天时间,在设定睡觉和起床时间,要特别注意如果睡眠时间少于前面的设定「睡眠目标」,就会造成显示橘色警告提示。

举例来说,我都是习惯在晚上12点左右睡觉,那我就设定12点15分就要在床上躺平,早上8点15分就要起床,让自己可以睡满8小时。

设定好就寝和起床时间后,往下滑另外可以设定起床闹钟声音、音量大小或稍后提醒功能,同常很多人会睡过头认为iPhone闹钟没响,大多是调的太小声也有关系,可以尝试调整底下声音听听看够不够大声,怕睡死就直接拉到最大吧!最后点击右上角「加入」即可完成「睡眠排程」设置。

睡眠模式、睡前放松

最后会显示是否要启动「睡眠模式」,这项功能是非常建议打开,直接点击「启用睡眠模式」后,就会在就寝时间内自动开启勿扰模式,能够降低讯息通知、来电干扰,能够让你更专注于在睡眠上。

至于「睡前放松」功能,主要功能是让iPhone跳出是否该睡觉了的提醒,透过这功能能够在睡前降低外界干扰,就同等于是提前自动开启「勿扰模式」,让一切讯息与通知全部停止,开始让大脑培养睡前情绪,避免一直聊天或玩手游停不下来,可以自订睡前几分钟要自动开启勿扰模式,当然如果你不需要这功能,也可以点击「略过」 。

睡前放松捷径

如果你是习惯睡前想听音乐者,那就可以点击「设定捷径」,选择要执行睡前放送捷径脚本,里面提供有播放自己放送的音乐列表、播放Podcast或阅读书籍等。

以上全部设定完成后,最后会看见睡眠排程目标、时间、模式与睡眠放松等相关设定,点击「完成」即可结束。

修改睡眠排程

如果发现自己可能会更晚睡或更早起床,想要修改睡眠时间,又或者是想要调整起床闹钟声音,可以直接透过iPhone内建时钟App ,切换至「闹钟」分页后,会看见「睡眠|起床闹钟」选项,点选「更改」即可调整。

睡眠模式的提示与锁定画面

当接近就寝时间或睡前放送后,iPhone就会先跳出「就寝时间提示」。

当就寝时间到后,就会在锁定画面看见黑化效果的「一夜好眠勿扰模式」,iPhone睡眠模式效果如下,甚至会在画面中显示起床的闹钟时间,当然在这个模式下,是看不见任何通知,如果想要继续用iPhone ,也可以点击关闭继续使用。

如果Apple Watch已经充饱电,在睡眠模式状态下,也会显示Apple Watch已充电100%提醒

iPhone解锁画面也能显示气温

如果iPhone 依旧有WiFi或移动网络连线状态下,在早上闹钟响起睡眠模式结束时,也会在解锁画面上显示今日天气温度。

快速关闭或开启睡眠模式

如果想提早睡觉,就可以直接滑出iPhone控制中心,并且点击「床」图示按钮,就可以马上开启睡眠模式,如果临时有事,想暂时关闭睡眠模式,同样方法也可以点一下关闭睡眠模式。

睡眠数据分析

只要开启iPhone睡眠排程后,iOS的睡眠功能就会自动追踪你的睡眠状态,你可以透过内建「健康」App,切换至「浏览」分页,选择「睡眠」后,就会看见每天或每月的平均睡眠时间。

甚至可以点击「显示更多睡眠资料」,可以看见更多睡眠持续时间数据。

藉由睡眠数据分析,就可得知自己睡眠和起床时间,更可以知道躺在床上平均时间,藉由这些数据分析,就能够调整修改睡眠排程,更知道自己平常的睡眠状态。

至于iPhone追踪睡眠品质,主要是透过内建感测器,如果睡前持续还在用iPhone ,就会被视为还没就寝,等到放下iPhone 后,才能够被视为睡觉;如果想要抓取更准确的睡眠状况,可以考虑戴Apple Watch 睡觉,就可以用睡眠追踪功能来侦测睡眠状态。

iPhone 睡眠功能总结

iPhone 睡眠排程功能主要是提醒你入睡和纪录,而非让你能够睡得着,不过藉由睡眠模式辅助下,能够减少手机待机画面会发亮或发出通知声,减少在漆黑的房间内手机画面一直照亮或有提示声,影响用户睡眠品质,当然在睡眠内也额外提供了睡前放松捷径功能,像是有些人可能睡觉之前都会听些放松的音乐帮助睡眠,其实就可以透过这种方式来加入,就能省去每次都还要手动打开。

对于一般用户而言,只要能够提醒准时上床睡觉和起床,有睡足够和睡眠过程不被干扰,那就已经非常完美。

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文章标题:iPhone睡眠模式:教你设置追踪睡眠排程与提升睡眠品质
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