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Plank workout 专注于棒式撑体锻练的App 标榜每天只需15 分钟就能瘦身

Plank workout 是一套简单又好用的棒式撑体训练免费App,它就只专注于棒式,没有其他健身训练。一开始会针对你目前的实力,来制定适合的训练计画,不会过于强烈、也不会太轻松,一周过后又会重新调整,循序渐进有效训练你的深层核心肌群。另外也提供纪录、提醒以及跟其他朋友比较等等的功能,支持Android 系统。

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Plank workout 介绍

这款App 的全名叫Plank workout – lose weight in 15 minutes a day!,虽然只专注于棒式撑体,但只要每天做15 分钟,不仅能有效训练深层核心肌群,还能达到减重效果,是一举两得的动作,你也不需要像其他健身训练一直换不同的动作。先把核心练起来,再尝试其他动作也会更加容易。

Plank workout 只有英文介面,但操作真的很简单,就那几个功能,语言不好的人也不用太担心。一开始会先测试你的能耐,然后制定最适合你的训练计画,App 建议每周至少做3 次,每做完一次隔天就休息,这样最有效果:
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按下Start 后就会进到计时器画面:
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测试你一次棒式撑体动作可以撑多久,记得肩带必须下压内缩、腹部用力收紧、臀部也要用力夹紧,这样才是正确的动作,如果都放松的话训练起来就没有效果:
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撑不住后就按下Done 结束键,会显示总时间:
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完成测试后,健身计画就会制订完成,而且每周也会不断自动更新,来适时调整训练时间长度:
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做一次达到一定时间后,就会升级,代表说你的深层核心肌群又更加结实:
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下图就是我的健身计画,每次训练都会有适时的休息时间,每周最后一天会再次测验你的能耐:
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也会告诉你的目标有哪些,当下目标要达到能撑多久、以及主要目标:
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内建挑战功能,可以约朋友一起锻炼、比赛,训练起来更加有趣也不容易放弃:
Screenshot 20181214 114822

也提供提醒功能:
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补充资料

Plank workout下载连结:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.powerups.plank&hl=zh_cn

原创文章,作者:yuanyuan,如若转载,请注明出处:https://www.xiaoyuanjiu.com/9233.html

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